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久坐不動易痠痛 假期應多休息多伸展
加入时间:2016/5/8 作者:Admin

   春節長假期間許多民眾久坐不動,打麻將、聊天、殺怪、追影集,如果長時間維持同一個姿勢,幾天下來,往往引發肩頸痠痛、下背痛等問題。復健科醫師提醒民眾,避免不良坐姿,每半小時不忘站起來動一動,放鬆一下肌肉,才能健康過好年。

  台中慈濟醫院復健科洪大為醫師表示,通宵打麻將,惡補沒機會看的連續劇,或是熬夜打線上遊戲,是許多民眾最常從事的春節娛樂,加上南來北往走春拜年,困坐車陣中,長假期間民眾久坐不動的機會比平日增加,引發肩頸及下背疼痛的人也變多。

  洪大為指出,不論是低頭玩手機或是在沙發上看電視,很多人都是整個身體愈坐愈下滑,看似感覺很舒服,完全不用出力,但卻會帶給肩頸及下背等部位極大的壓力。

  由於上半身與頸部整個呈現屈曲狀態,會使肩頸後側的肌肉持續緊繃,而下背部懸空,往前塌陷,完全沒有支撐。肩頸、脊椎骨與下背部過度彎曲,偏離身體的中線的結果,上半身的重量完全由脊椎骨來承擔,脊椎壓力過大,就很容易疼痛上身。

  「同樣一個動作持續太久,肌肉就會抗議!」洪大為舉例,即使拿很輕的東西,連續拿一個小時也會手痠的不得了。背部的肌耐力雖然強一點,但承受壓力久了也一樣不舒服。建議每隔三、四十分鐘就要站起來活動一下,讓肌肉適度放鬆,不然疲勞會累積。

  洪大為指出,由頭部、肩膀與骨盆呈一直線是脊椎骨、肌肉負擔最少的姿勢。像低頭看書時,如果頭部長期前傾,後背肌肉會過度緊繃,頸椎處在不正常的姿勢下,一段時間後肌肉與頸椎就會有發炎的情形。

  長時間錯誤的姿勢,不只會造成頸部與背部肌肉緊繃,血液循環不佳,引起肩背腰部痠痛,脊椎骨也會出現發炎問題,久而久之容易導致頸椎、腰椎退化。

  洪大為提醒,正確的坐姿最好選用有靠背的椅子,屁股坐到底,上半身自然向後靠,接著縮下巴,讓耳垂能落在肩膀上方,找到身體的中軸,就能減少肌肉負擔,避免疼痛發生。

  洪大為建議經常久坐不動的民眾多做伸展操,將骨盆前後推,伸展一下背部及擴胸,肩頸側部拉拉筋,坐在椅子上抬抬腿,伸展臀部肌肉,都是有效消除痠痛的好方法。

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